Handige slaaptips voor in het vliegtuig

Een lange vliegreis kan heel vermoeiend zijn, dus dan is het fijn als je even lekker kunt slapen. Helaas beschikt een vliegtuig niet over een comfortabel bed waar je even lekker in kunt gaan liggen. Integendeel, het zijn vaak kleine stoelen in een kleine ruimte. Toch zijn er een aantal handige slaaptips die kunnen bijdrage aan een goede dag- of nachtrust in het vliegtuig. Misschien moeten ze je na het gebruiken van deze slaaptips wel wakker maken? 

Tip 1: zitplaats aan de raamzijde 

Misschien had dit al je voorkeur maar het heeft ook zeker voordelen bij het slapen. Een zitplaats aan de raamzijde en dan achterin het vliegtuig. Aan de voorkant van het vliegtuig zitten namelijk vaak ouders met kinderen. Wat hier de nadelen van zijn kunt u waarschijnlijk zelf wel invullen. Omdat je aan de raamzijde zit ben je ook niet afhankelijk van passagiers die nodig naar het toilet moeten waardoor je ongestoord kunt slapen. Het licht kun je zelf bepalen aan de hand van het ‘verduisteringsgordijntje’, hier hoef je dus niet om te vragen. Dit is dan ook weer bevorderend voor het slaapvermogen. 

Tip 2: drink met mate

Drink voldoende om geen droge mond te krijgen maar niet te veel om vervolgens vaak naar het toilet te moeten gaan. Vermijd bij voorkeur drankjes waar cafeïne in zit, dit spreekt eigenlijk wel voor zich. Alcoholische drankjes aan boord zijn vaak duur maar wel verleidelijk. Probeer ook deze drankjes te vermijden, want je zult misschien eerder in slaap vallen maar dit is tijdelijk. De kans op hoofdpijn en een dorstige mond wordt hierdoor vergroot met als gevolg vaker naar het toilet. 

Tip 3: eet met mate 

Eten voor het slapen gaan kan je dag- of nachtrust verstoren. Probeer dus twee uur voordat je gaat slapen niets meer te eten. Het is ook belangrijk wat je van tevoren eet, want vet voedsel is ook niet aan te raden voor het slapen. Als je veel en/of vet eet moet je hart namelijk meer bloed naar je maag en organen vervoeren. Mentaal zal je misschien wel vermoeid zijn maar je lichaam is nog hard aan het werk. 

Tip 4: handige accessoires 

Soms krijg je een kussentje in het vliegtuig, mocht dit niet het geval zijn dan is het aan te raden om zelf een (nek)kussen mee te nemen. Het kussen kan ook dienen als ondersteuning voor je onderrug of je kunt hem op je tafeltje leggen. Wat hiervoor ook kan worden gebruikt is een opgerolde trui of jas. Zit je niet bij het raam? Dan kan een slaapmasker uitkomst bieden voor het licht. Daarnaast zijn oordopjes ook fijn om het omgevingsgeluid te dempen. Neem dus voldoende kleding mee en vooral comfortabele kleding zodat je het niet koud krijgt hoog in de lucht. 

Tip 5: geen digitale schermen

Digitale schermen horen steeds meer bij het dagelijks leven. Probeer deze schermen alleen wel te vermijden voor het slapen gaan. Het licht van de schermen onderdrukt namelijk de aanmaak van melatonine die je hersenen wakker houden. 

Tip 6: leg je benen niet over elkaar

Het kruisen van je benen verslechtert de bloedcirculatie en kan zelfs bloedproppen veroorzaken als je langer dan vier uur in een vliegtuig zit. Daarbij komt dat je een verkeerde houding aanneemt waardoor je wervelkolom stress waarneemt. Het is aan te raden om je rugleuning naar achteren te plaatsen, je benen recht naar voren, je knieën licht gebogen en je voeten plat op de grond. 

Tip 7: korte dag- of nachtrust

Is je vliegreis van korte duur? Dan kan een dutje van maximaal 90 minuten uitkomst bieden. Dit is namelijk net voldoende om alle slaapstadia te doorlopen en kun je uitgerust wakker worden. Een playlist van precies 90 minuten kan je helpen om op tijd wakker te worden. 

Claim24 wenst u alvast een goede dag- of nachtrust toe!